Зарядка утром это лучший способ начать ваш день, улучшить ваш метаболизм, повысить уровень энергии и выработать эндорфины, которые будут задавать счастливое настроение, которое будет длиться до конца дня.
План тренировки:
Перерыв между подходами: 30-45 сек.
Разминка: обезболивающее растяжение
Начните тренировку с растяжения и удлинения мышц.
Планка ранней утренней тренировки
Планка: 3 подхода по 30 секунд
Вы принимаете положение, похожее на отжимание, с весом тела на предплечьях, локтях и пальцах ног. Руки должны находиться прямо под плечами, все тело должно быть прямым, а спина совершенно плоской, ни дугообразной, ни округлой.
Отжимания
Отжимания: 3 раза по 12 повторений
Нужно лечь на пол и расставить руки на расстоянии около 90 см друг от друга, держа туловище на расстоянии вытянутой руки. Делайте движения вниз (желательно грудью коснуться пола). Выдохните и прижмите верхнюю часть тела к исходному положению, сжимая грудь.
Приседания
Приседания: 3 подхода по 15 повторений
Для правильного приседания согните колени и положите стопы на землю. Положите руки за голову. Аккуратно подтяните мышцы живота, притянув пупок к позвоночнику. Держа пятки на земле, а пальцы ног — на земле, сначала медленно и осторожно поднимите голову, а затем лопатки. Потяните вверх от пола до угла 90 градусов. Задержитесь на секунду. Делайте хрустящие вариации, касаясь противоположного колена вытянутыми руками.
Приседания: 5 подходов по 10 повторений
Положите руки на голову и расставьте ноги на ширине плеч.Это будет ваша стартовая позиция. Начните движение, согнув колени и бедра, откинувшись назад бедрами. Продолжайте до полной глубины, если можете. Быстро переверните движение, пока не вернетесь в исходное положение. Когда вы приседаете, поднимите голову и грудь и вытяните колени.
Выпады
Выпады: 3 набора по 12 повторений
Спускайтесь вниз одной ногой, пока колено другой ноги не коснется земли. Ваша поза должна оставаться в вертикальном положении, а переднее колено должно оставаться выше передней ноги. Пройдите через пятку ведущей ноги и вытяните оба колена, чтобы подняться. Шагните вперед задней ногой, повторяя выпад на противоположной ноге.
