Советы начинающим бегунам

Бег – это не только прекрасный способ привести свое тело в форму и избавиться от лишних килограмм, но и отличное оздоровительное средство, заряжающее позитивом. Именно поэтому заниматься им не только можно, но и нужно.

Однако, как и любой вид спорта (не важно, любительский либо профессиональный), беговые тренировки имеют множество нюансов, которые стоит учитывать. Разумеется, речь пойдет по большей части о новичках и тех ошибках, которые они совершают в процессе тренировок.

Что же можно им посоветовать?

  • Нагрузки должны быть умеренными – не стоит с первых пробежек стараться ставить мировые рекорды. Стоит начать с малого и следить за своим самочувствием. Когда организм явно намекает на то, что пора перейти на шаг либо закончить тренировку – лучше прислушаться к нему. Ведь избыточная активность может принести не оздоровление и укрепление организма, а вред;
  • Тренировки должны быть регулярными – одна пробежка в месяц не сделает тело подтянутым. Поэтому важно выбрать дни, в которые будут происходить нагрузки и четко придерживаться личного графика;
  • «Правильная» обувь – кроссовки для бега по пересеченной местности и по ровной поверхности, отличаются;
  • Время тренировок – если занятия бегом планируются для оздоровления, вполне хватит получаса в день. Конечно же, если спортсмен чувствует, что не устал и ему хочется продолжить тренировку – никто не запрещает ему увеличить время и интенсивность пробежек. Но новичкам стоит помнить о постепенности;
  • Место пробежек – оно может быть любым. Круги на стадионе, парк, тропы лесопосадок. Важно, чтоб маршрут радовал самого бегуна;
  • Не стоит резко переходить на бег. Перед тем, как «стартовать», лучше произвести легкую разминку и привести организм в «рабочее состояние»;
  • Переходы шагом – не признак лени. Если организм находится «на пределе», они нужны даже опытным бегунам;
  • При беге на длинную дистанцию, не стоит развивать слишком высокую скорость со старта – ведь, в таком случае, шансы достижения финиша резко снижаются. Лучше начать дистанцию с умеренного бега, а к середине начать развивать скорость, чтобы успеть прийти к финишу в числе первых;
  • Увеличение показателей – конечно же, у человека, который практикует бег 2 недели и у тех, кто занимается им 20 лет, показатели существенно отличаются. Должен быть прогресс – посему, если дистанция, интенсивность бега каждый месяц увеличиваются – это похвально, и означает, что человек движется в правильном направлении.
Next Post

Качаем трицепс

ID ) ); ?>
Качаем трицепс