Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Каким бы видом спорта вы не занимались, перед тренировкой очень важна разминка, чтоб вы не получали травмы на ровном месте. Перед тяжелыми нагрузками, вашему организму нужен разогрев. Любой уважающий спортсмен, некогда не приступит к упражнениям, пока не сделает разминку. Таким образом, вы даете кровеносной системе перейти в новый режим, что позволяет хорошо подготовить ваши мышцы к тренировке.

При выполнении различных силовых упражнениях, на тех же банальных тренажерах, часто спортсмены получают различные травмы. Чаще всего такие казусы происходят с новичками, ведь они по разным причинам перед тренировкой не делают разминку. Ведь хорошая разминка не только разогревает ваши мышцы, но и повышает качество всего тренировочного процесса.

Вашу разминку стоит поделить на два пункта: аэробика и растяжка. На растяжку можете потратить не более 15 минут времени, важно хорошо потянуть мышцы в различных суставах. В любом спортивном зале присутствует велотренажер или беговая дорожка, можете воспользоваться ими для начала разминки.

До начала основной тренировки ваш пульс должен колебаться от 90 до 100 ударов в минуту, это оптимальный счет, чтоб вы эффективно могли подготовить ваше сердце и сосуды к тренировке. Не обязательно всегда делать первым делом разминку, а потом аэробику, можете менять их каждый раз местами. Главное получить результат. Если после всех растяжек, после 15 минут разминки, вы ощущаете приятное тепло, значит, разминка была сделана вами правильно. Ваш организм не должен при этом устать, он должен чувствовать себя бодро.

Next Post

Выбор лыжных ботинок. На что стоит обратить внимание

ID ) ); ?>
Выбор лыжных ботинок. На что стоит обратить внимание