Многие в детстве прыгали на скакалке, и не стоит забрасывать её во взрослой жизни. Теперь она понадобится не просто для игр: это замечательный снаряд, работа с которым не просто поможет снизить весь и поддерживать себя в хорошей форме, но и снимет стресс. Чем она может быть полезна?
Чем полезны прыжки на скакалке?
Скакалка является самым простым и доступным снарядом, упражнения с которым дают универсальный эффект. Выполняя прыжки на скакалке, можно сжечь больше калорий, чем при беге, теннисе или работе на велотренажёре. К тому же, вы можете тренироваться на скакалке практически в любом месте.
Многие профессиональные спортсмены задействуют скакалку в своих тренировках: как для разминки и разогрева, так и для более сложных целей.
Польза от прыжков на скакалке в следующем:
- Улучшение работы сердца.
- Повышение выносливости и нормализация дыхания.
- Эффективный способ сбросить вес.
Покупая скакалку, смотрите на её длину и то, подходит ли она вам по росту. Слишком длинная или короткая скакалка будет неудобной. Почти у всех скакалок есть возможность отрегулировать длину под себя. Ориентируйтесь на такую длину, при которой вы не слишком поджимаете ноги для прыжков, но и не делаете только круговые движения в запястьях.
Для тех, кто настроен на серьёзные тренировки с определённой целью, могут выбрать:
- Утяжелённую скакалку, у которой более увесистые ручки и трос. Работая с ней можно развить приличную скорость, поэтому это отличный снаряд для серьёзных нагрузок.
- Скоростная скакалка, которая больше подходит для сжигания лишнего жира. Она отличается большим количеством оборотов в минуту, что также даёт ощутимую нагрузку.
- Скакалку с датчиком, который показывает скорость прыжков и количество сожжённых калорий. Удобна тем, кто хочет идеально рассчитывать нагрузку и интенсивность тренировки.
Тренировка со скакалкой:
Есть много техник прыжков со скакалкой:
- Стандартные прыжки.
- С поднятием коленей.
- Двойные прыжки.
- Прыжки в разные стороны.
- Прыжки с поочерёдной сменой ног.
Подберите для себя такую технику, которую вы сможете выполнить, и которая подходит для тренировочных целей. Тем, кто раньше не работал со скакалкой, лучше начинать с 15-20 минутных прыжков по 3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки.
Прыжки на скакалке могут быть запрещены людям:
- С частыми мигренями.
- С проблемами с сердцем или артериальным давлением.
- При избыточном весе (больше 100 кг).
- С больными суставами (особенно – коленями).