Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Многие в детстве прыгали на скакалке, и не стоит забрасывать её во взрослой жизни. Теперь она понадобится не просто для игр: это замечательный снаряд, работа с которым не просто поможет снизить весь и поддерживать себя в хорошей форме, но и снимет стресс. Чем она может быть полезна?

Чем полезны прыжки на скакалке?

Скакалка является самым простым и доступным снарядом, упражнения с которым дают универсальный эффект. Выполняя прыжки на скакалке, можно сжечь больше калорий, чем при беге, теннисе или работе на велотренажёре. К тому же, вы можете тренироваться на скакалке практически в любом месте.

Многие профессиональные спортсмены задействуют скакалку в своих тренировках: как для разминки и разогрева, так и для более сложных целей.

Польза от прыжков на скакалке в следующем:

  • Улучшение работы сердца.
  • Повышение выносливости и нормализация дыхания.
  • Эффективный способ сбросить вес.

Покупая скакалку, смотрите на её длину и то, подходит ли она вам по росту. Слишком длинная или короткая скакалка будет неудобной. Почти у всех скакалок есть возможность отрегулировать длину под себя. Ориентируйтесь на такую длину, при которой вы не слишком поджимаете ноги для прыжков, но и не делаете только круговые движения в запястьях.

Для тех, кто настроен на серьёзные тренировки с определённой целью, могут выбрать:

  • Утяжелённую скакалку, у которой более увесистые ручки и трос. Работая с ней можно развить приличную скорость, поэтому это отличный снаряд для серьёзных нагрузок.
  • Скоростная скакалка, которая больше подходит для сжигания лишнего жира. Она отличается большим количеством оборотов в минуту, что также даёт ощутимую нагрузку.
  • Скакалку с датчиком, который показывает скорость прыжков и количество сожжённых калорий. Удобна тем, кто хочет идеально рассчитывать нагрузку и интенсивность тренировки.

Тренировка со скакалкой:

Есть много техник прыжков со скакалкой:

  • Стандартные прыжки.
  • С поднятием коленей.
  • Двойные прыжки.
  • Прыжки в разные стороны.
  • Прыжки с поочерёдной сменой ног.

Подберите для себя такую технику, которую вы сможете выполнить, и которая подходит для тренировочных целей. Тем, кто раньше не работал со скакалкой, лучше начинать с 15-20 минутных прыжков по 3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки.

Прыжки на скакалке могут быть запрещены людям:

  • С частыми мигренями.
  • С проблемами с сердцем или артериальным давлением.
  • При избыточном весе (больше 100 кг).
  • С больными суставами (особенно – коленями).
Next Post

Бег всему голова

ID ) ); ?>
Бег всему голова