Отжимания – распространённое упражнение, для увеличения силы и мышечного корсета. Суть выполнения заключается в перемещении тела вверх и вниз, с помощью сгибания и разгибания рук, находясь в горизонтальном положении, лицом вниз. Благодаря простоте и эффективности данного упражнения, отжимания много лет пользуются спросом начиная со школьников на уроках физической культуры, заканчивая профессиональными спортсменами и военными.
Отжимания не просто несут пользу, но и значительно развивают, несколько групп мышц:
- Большие грудные мышцы – способствуют вращению плечевой кости, отведению и приведению той же плечевой кости. Эти мышцы наиболее часто задействованы в таких видах спорта, как армрестлинг и тяжёлая атлетика.
- Трицепсы – мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание рук, наибольшую пользу для трицепса принесут отжимания узким хватом.
- Дельтовидные мышцы – более известны, как «дельты». В первую очередь придают объём плечам, что очень важно с точки зрения эстетики. Поскольку эта мышца, является основополагающей, почти во всех движениях плечам, их развитие очень важно, которое и дают отжимания, хотя и не относится к основным упражнениям для развития дельтовидных мышц.
Также при отжиманиях отлично качаются передние зубчатые мышцы, которые находятся на верхних рёбрах в боковой части груди.
И конечно же, не остаются без нагрузки мышцы брюшного пресса, прокачка этой мышцы, как известно, приносит не только красивые «кубики», но и значительно укрепляют мышечную основу.
Простота этого упражнения заключается в отсутствии надобности похода в спортивный зал, приобретения специального инвентаря и одежды. Выполнять упражнение можно везде, что значительно экономит время и средства. Стоит отметить, что выполнять это упражнение можно в любом возрасте, начиная с самого малого количества повторений, дабы развивать мышцы правильно и постепенно.
Нельзя не сказать о пользе для здоровья, которую приносят отжимания. Укрепление костей, повышение выносливости мышц, рост мышечной массы способствуют ускорению метаболизма, что безусловно положительно сказывается над общим физическим состоянием. Упражнение помогает сохранить мышечную массу и не даёт превратиться ей в жир, что особенно важно после тридцати лет.
Поддержка всех мышц в тонусе значительно замедляет старение и помогает избежать серьёзных заболеваний, таких как атеросклероз, снижает вероятность получения травм и просто поддерживает физическую силу на должном уровне. Мышцы, которые находятся в тонусе, значительно упрощают человеку повседневную жизнь, ведь выполнение бытовых задач, не кажутся столь утомительными.
Отжимания, являются неотъемлемой частью подготовки солдат различных армий и профессиональных спортсменов, в совершенно разных видах спорта. За основу это упражнение взято у боксёров, ведь отжимания повышают выносливость рук, придают скорость и мощь ударам. Даже великий мастер кунг-фу Брюс Ли, тратил на отжимания значительное время своих тренировок.
Нужно помнить, что польза и результат от отжиманий и любых других упражнений приходят только при грамотном подходе и регулярности выполнения.
