Отжимания на брусьях, наряду с подтягиваниями и классическими отжиманиями, являются базовым и эффективным упражнением, которое развивает мышцы груди, трицепс и плечи.
Итак, перед вами основные сильные стороны регулярных отжиманий на брусьях:
1) Отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лёжа. Раньше отжимания на брусьях с отягощением пользовались намного большей популярностью, нежели чем сейчас. Тогда это считалось чуть ли не главным базовым упражнением для развития грудных. Однако, из-за появления огромного количества тренажёров и выросшей популярности жима лёжа, отжимания на брусьях перестали быть центром внимания спортсменов.
2) Отжимания на брусьях способствуют росту мышечной массы мышц груди, плеч и трицепса. Также это упражнение поможет пробить застой в прогресс этих мышечных групп.
3) Упражнение способствует увеличению силы рук.
4) Также отжимания на брусьях увечат силу вашего удара.
5) Развитие взрывной силы и скорости, резкости.
Стоит отметить, что не стоит сразу резко накидываться на это упражнение, делать бешеное количество повторов и подходов без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно. И не стоит заниматься с отягощением, пока вы не можете выполнить несколько подходов по 15-20 отжиманий с идеальной техникой, т.к. есть риск получения травмы.
Также важно правильно дышать, иначе опять-таки есть риск получения травмы.
