Каким должно быть питание до и после тренировок

Каким должно быть питание до и после тренировок

Небезызвестный факт, что спортивные занятия могут принести максимальный эффект при соблюдении их регулярности и соответствии рекомендациям тренеров. Но не маловажным фактором в этом деле является питание.

От того насколько правильно осуществляется питание до и после тренировок зависит нормализация в организме обмена веществ и количества сожженных калорий за время тренировок. Организму нужны белки, углеводы и жиры, но в умеренных количествах – именно эта фраза должна стать основополагающей при организации всего рациона.

Питание перед тренировками

Перед началом тренировок следует употреблять много белков и углеводов. Белки помогут снабдить мышцы нужными аминокислотами, а углеводы станут хорошей зарядкой и помогут восстановить потраченную за время тренировок энергию.

Что касается жиров, то их употребление перед тренировками не рекомендуется, так как они медленно осваиваются организмом.

Питание после тренировок

После фитнес занятий необходимо восполнять потраченную жидкость в организме. Для этого прекрасно подойдут соки из фруктов и ягод, зеленый чай и негазированные воды. Для того чтобы взбодриться можно выпить чашечку кофе, но делать это не раньше, чем через три часа после окончания тренировок. В течение часа после занятий можно подкрепиться вареной либо печеной рыбкой, что позволит мускулам укрепиться и сжечь еще немного калорий.

Поэтому, если придерживаться правильного питания, можно воочию увидеть результаты своих трудов, в противном случае, они не будут приносить никакого удовольствия и эффекта, а лишь отнимут время и энергию.

Next Post

Зачем спортсменам гуарана

ID ) ); ?>
Зачем спортсменам гуарана