Как правильно бегать на длинные дистанции

Как правильно бегать на длинные дистанции

Бег на дальние дистанции отлично способствует укреплению защитных сил и стимулированию функциональных возможностей. Но для успешной тренировки стоит понять, как правильно бегать на длинные дистанции. Продолжительные пробежки должны проходить с соблюдением основных рекомендаций.

Прежде всего, необходимо грамотно распределить собственные силы для запланированной дистанции. Поэтому с первых метров забега не стоит набирать максимальную скорость. Максимальные усилия стоит прилагать только на финишном спурте – за 100-200 метров до конца дистанции.

Дыхание должно быть размеренным и ровным, чтобы не допустить нехватки кислорода. Оптимально подобрать такой режим бега, когда ритмичным движениям атлета соответствует дыхания.

Что делать если во время бега болит левый бок

При продолжительном беге организм может начать испытывать болевые ощущения. Для комфортных пробежек, в этом случае, можно уменьшить интенсивность движений или сделать легкий массаж живота слева. Есть и другой действенный способ. Если во время бега у вас начал болеть левый бок, интенсивно выдохните весь воздух и на мгновение задержите дыхание. Если с первого раза боль не прошла, можно пару раз повторить.

Забеги на длинные дистанции должны выполняться с соблюдением безопасности. Для этого движения должны быть плавными, а соприкосновение стоп с материалом беговой дорожки – мягким. Ступать необходимо на носки, что уменьшит травмирующий фактор на голеностоп и колени. Одновременно стоит прилагать усилия голени при отталкивании.

Для более удобного положения при беге корпус атлета необходимо немного наклонить вперед. Ритмичные движения рук позволят сохранить темп и поддержать общую амплитуду движений.

Next Post

Упражнения в спортзале для девушек

ID ) ); ?>
Упражнения в спортзале для девушек