Как подготовить тело к пляжному сезону?

Как подготовить тело к пляжному сезону

Одной из самых проблемных зон для женщин является зона ягодиц. Из-за генетической предрасположенности к скоплению в этом месте жировых отложений, сделать ягодицы стройными и подтянутыми без усилий затруднительно. Для этой цели созданы специальные комплексы упражнений, направленные на сжигание жира и развитие мышечной массы в этой зоне.

Полуприседания являются одним из наиболее эффективных средств для достижения упругости ягодиц. Причем для достижения ощутимых результатов важно выполнять не глубокие приседания, при которых колено получает нежелательную максимальную нагрузку, а именно полуприседания.

Специальные комплексы упражнений для женщин для зоны ягодиц

Первое упражнение:

Исходное положение – ноги поставить чуть шире плеч, при этом стопы слегка развернуть в стороны, в руки взять гантели либо другие утяжелители весом до двух килограмм. В полуприседе согнуть ноги в коленях, одновременно перенося таз назад. Руки с гантелями во время упражнения остаются опущенными. Колени должны оставаться на одном уровне со стопами. Вернуться в начальное положение.

Второе упражнение:

Исходное положение – встать, выпрямившись, стопы сведены вместе. Правой ногой, согнув ее в колене, сделать большой выпад вперед. Левую ногу так же согнуть в колене, потянувшись ним к полу. Нагрузка в этом упражнении возрастает при максимальном приближении левого колена к полу.

Оттолкнувшись правой ногой, встать в исходное положение. Сделать упражнение для левой ноги.

Третье упражнение:

Исходное положение – встать на пол, согнув ноги в коленях, опереться ладонями и локтями о пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Левую ногу выпрямить и поставить сзади на носок. Медленно поднимать и опускать ее. Выполнять упражнение, втягивая живот и не выгибаясь в пояснице.

Четвертое упражнение:

Лечь на спину, согнуть ноги в колене и поставить на ширину плеч. Поднимать вверх бедра, напрягая при этом ягодичные мышцы.

Выполнять упражнения в два подхода по 15-20 раз.

Так же, для укрепления ягодичных мышц, полезна езда на велосипеде, различные упражнения в воде, и занятия на беговой дорожке, а лучше утренние пробежки в парковой зоне или сквере.

Next Post

Тактика пейтбола - несколько уловок и хитростей

ID ) ); ?>
Тактика пейтбола - несколько уловок и хитростей