Как качать нижний пресс на скамье

Как качать нижний пресс на скамье

Чтобы всегда сохранять привлекательность недостаточно лишь вести здоровый образ жизни, но нужно заниматься спортом минимум 3 раза в неделю. Перед тем, как качать нижний пресс на скамье нужно знать все варианты, т.к. каждый из них обладает своей спецификой. На практике используется всего 3:

Классический. Тело располагается под углом 45 градусов вверх головой, руками нужно ухватиться за любой точку опоры позади головы, после чего поднимать ноги к груди 3 подхода по 10 раз.

Усложненный. Такой способ можно начинать лишь после 5-7 тренировок, когда привыкнут мышцы, т.к. скручивание идет уже не прямое, а поочередно влево и вправо. Также 3 подхода по 10 раз.
Перед тем, как качать нижний пресс на скамье таким способом, нужно выровнять скамью до идеально горизонтального положения. Ногами захватывается гантель, после чего приподнимается до уровня груди и опускается обратно. Лопатки в это время приподнимаются на 20-25 градусов.

Но как качать нижний пресс на скамье, чтобы был эффект?

Все упражнения делаются максимально медленно, причем процесс скручивания можно совершать в 3 раза быстрее, а на опускание в первоначальное положение тратится от 5 до 10 секунд. Если физически выполнить все 10 раз не получается, лучше оставить и не перенапрягаться. Спустя 1 минуту отдыха нужно продолжать тренировку.

Для того чтобы метод работал, нужно не только проводить минимум по 3 тренировки в неделю, но и не есть перед сном 3-4 часа. Такой подход позволит в предельно короткие сроки не только сформировать талию, но и сделать мышцы крепкими и рабочими.

Next Post

Как поставить удар в боксе

ID ) ); ?>
Как поставить удар в боксе