Гимнастика в ванне

Гимнастика в ванне

Если у вас нет возможности часто посещать фитнесс-залы, а хотелось бы держать мышцы в тонусе, то в этом случае для вас отличным выходом станет гимнастика, которую можно выполнять в ванне. У нее нет абсолютно никаких противопоказаний, в воде физические упражнения выполнить намного легче, поэтому такие занятия можно рекомендовать абсолютно всем. После выполнения гимнастики в воде ваш сон будет крепким и спокойным.

Она не займет слишком много времени. Достаточно 15 минут упражнений для того, чтобы ваши мышцы расслабились после рабочего дня. В теплую, около 37°, можно добавить то, что вы любите, несколько капель эфирных масел или отвары трав. Это может быть душица, ромашка, зверобой, любая любимая трава.

1. Для начала нужно выполнить упражнения для шеи, повороты вверх и вниз, направо-налево. Движения должны быть плавными.

2. Разомните плечи движениями ладоней по кругу.

3. Сложите ладони перед грудью, мягко надавливайте, чтобы чувствовалось напряжение мышц груди и рук.

4. Опустите плечи, сидя в воде. Вдыхая, нужно свести вместе лопатки, на выдохе снова опустить плечи.

5. Держа спину прямо, нужно согнуть ноги в коленях. Пытайтесь развести ноги, при этом удерживая их за колени лежащими сверху руками. Положите кулаки между колен и пытайтесь свести колени, при этом противодействуя руками.

6. Устройтесь поудобнее и вытяните ноги, делая вдох – нужно тянуть носок правой ноги от себя, а носок левой ноги – на себя. И, наоборот, при выдохе.

7. Сидя поднимите правую распрямленную правую ногу, удерживаясь за край левой рукой. Ногу удерживайте правой рукой, попытайтесь дотянуться до колена лбом. Повторите так же для левой ноги.

8. Согните ноги в коленях, взявшись за края ванной. Прогнитесь назад на вдохе, задержитесь на несколько секунд, пытаясь затылком дотянуться до спины. Вернитесь в исходное положение, сделав выдох.

9. Сидя, сделайте скручивание в правую сторону на вдохе. На выдохе вернуться в положение прямо. Повторить в другую сторону.

10. Сядьте прямо, вытяните ноги. Вдохните глубоко, втянув живот к позвоночнику, задержка дыхания и выдохните, расслабив диафрагму. Перед вдохом снова задержите дыхание.

Как и любые спортивные занятия, гимнастика в ванне даст результат если ее выполнять регулярно. Также само принятие ванны тонизирует и благотворно действует на кожу тела.

Next Post

Как выбрать одежду для спорта

ID ) ); ?>
Как выбрать одежду для спорта