Как сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за неделю

Многие женщины знают, что хорошая фигура – это важнейший элемент привлекательности. Особенно важна хорошая растяжка, она не только эффектно смотрится, но и полезна для здоровья. Освоив шпагат, можно значительно улучшить подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, улучшается кровообращение и эластичность мышц, что особенно будет полезным при беременности. Однако сесть на шпагат не так уж просто без предварительной тренированности, поэтому следует взять на заметку комплекс несложных и в то же время полезных упражнений.

Первое, с чем придется свыкнуться – результат будет нескоро. Конечно, многие хотят сесть на шпагат за неделю и, при этом не задумываются о том, что это довольно короткий срок. Однако это реально. И, если девушка привыкла к ежедневной спортивной разминке, сделать это будет проще, чем неподготовленному человеку.

Залог успешного шпагата в нескольких разминочных упражнениях:

  • Махи ногами. Стоя на одной ноге, вторую следует поднимать вверх на максимальную высоту, со временем амплитуда увеличится.
  • Опор ноги на перекладине. В качестве перекладины можно использовать стол. Оперев ногу, следует выполнить несколько наклонов.
  • Растяжка лёжа. Левая рука и правая нога на полу, левая нога поднимается как можно ближе к лицу.

Это динамические упражнения, после которых следует переходить к статической растяжке (то есть медленно пытаться сесть на шпагат). Перед тем как сесть на шпагат следует освоить эти упражнения.

Главное постараться избегать резких движений и затрачивать, по меньшей мере, минуту на проработку каждого элемента. Естественно, выполнять упражнения следует ежедневно.

Next Post

Как качать нижний пресс на турнике

ID ) ); ?>
Как качать нижний пресс на турнике