6 лучших упражнений на выносливость

Упражнения на выносливость

Выносливость — одно из самых главных качеств любого спортсмена. Однако даже если вы не спортсмен, то тренировать выносливость следует хотя бы ради здоровья. В этой статье будут приведены 6 лучших упражнений на выносливость.

Упражнения на выносливость

1. Упражнение: боковые прыжки на одной ноге

Встаньте на правую ногу, согните левую ногу в колене и поверните ее назад. Прыгайте влево и вправо, сохраняя быстрый и постоянный темп. Сделайте 16 повторений. Затем поменяйте ногу и продолжайте в том же духе несколько подходов.

2. Упражнение: приседания

Ноги следует установить шире плеч. Согните ноги и сделайте глубокий присед. Для баланса, выставьте руки перед собой. Выпрямите ноги, подпрыгните, сделав прыжок в высоту, а затем сразу же вернитесь к приседу. Прыгайте так высоко, как только сможете. Повторите 16 раз.

3. Упражнение: прыжки вперед и назад на одной ноге

Встаньте на одну ногу и прыгайте вперед и назад как можно быстрее. Попробуйте прыгнуть как можно дальше. Сделайте 16 повторений для каждой ноги.

4. Упражнение: прыжки со сменой ноги

Встаньте прямо, вытяните правую ногу далеко вперед, а левую оставьте позади себя. Согните переднюю ногу в колене, а заднюю опустите так низко, чтобы колено оставалось примерно на 2-3 сантиметра над землей. Выполните прыжок, динамически перемещая правую ногу назад и двигая левую вперед, меняя их положение. Прыгайте, таким образом, меняя ноги, все время оставаясь на согнутых коленях. Помните о своей прямой спине и животе. Сделайте 16 повторений.

5. Упражнение: скалолазание (альпинисты)

Примите положение упора лежа на полу с руками вытянутыми на ширине плеч. По очереди отрывайте каждую ногу от пола, опираясь только на руки и пальцы опорной ноги. Старайтесь достать коленом до груди так, как будто бы вы эмитируете подъемное движение по скале. Поднимая ногу, старайтесь не касаться ей пола. Не забывайте крепко держать руки на полу в течение всего упражнения, что бы ни упасть. Не поднимайте бедра слишком высоко. Повторите 16 раз.

6. Упражнение: быстрые ноги

Выставьте ноги так, что бы вам было удобно стоять, слегка наклоните туловище вперед, согните ноги в коленях. Делайте небольшие, динамичные шаги на месте, быстро отрывая ноги от земли и мгновенно возвращая их обратно. Чтобы на этот раз не считать повторения, следует выполнять упражнение без перерыва в течение 20 секунд.

Next Post

Как выбрать футбольные бутсы

ID ) ); ?>
Как выбрать футбольные бутсы